ZELF ACTIEF ZIJN

De hersenen, het lichaam en de geest zijn nauw met elkaar verbonden. De fysieke conditie kan de hersenen en de geest beïnvloeden; de geest op zijn beurt kan het fysieke en mentale welzijn beïnvloeden.

Je lichamelijke en geestelijke fitheid versterken

• Houd je gewicht in de gaten

  • MS-patiënten met ongezonde cholesterolwaarden en met overgewicht lijken
    meer ontstekingshaarden in het centrale zenuwstelsel te kunnen krijgen.
  • Je kunt er iets aan doen met een gezond en gebalanceerd dieet. Maar ook met
    sport en lichaamsbeweging. Bespreek dit met jouw arts of MS-verpleegkundige, zij kunnen je hierbij helpen.

• Wees lichamelijk actief

  • Een actieve levensstijl houdt ook de hersenen fitter.
  • Sport en bewegen leiden tot snellere informatieverwerking in de hersenen.
  • Iedereen kan binnen zijn mogelijkheden en beperkingen actief zijn. Dit hangt af van de ernst van de ziekte en jouw persoonlijke voorkeuren. Breng het ter sprake de volgende keer dat je je arts of verpleegkundige ziet.

• Daag jezelf uit

  • Muziek en creatieve vrijetijdsbesteding kunnen cognitieve stoornissen
    verminderen (vertraging in de mate waarin je in staat bent om kennis en informatie op te nemen en te verwerken).
  • Het gaat niet alleen om mentale fitheid, maar ook om het in stand houden van
    ‘cognitieve reserve’: het vermogen van de hersenen om verschillende soorten schade te compenseren. Hier kunnen mentale training en compensatie- strategieën (andere manieren om het probleem op te lossen) van pas komen.

• Stop met roken

  • Bij iedereen neemt het hersenvolume af als je ouder wordt. Roken kan dit
    proces versnellen, zeker als je MS hebt!
  • Bij MS-patiënten kan roken leiden tot een grotere afname van het
    hersenvolume en meer schubs. Dit kan leiden tot ernstigere lichamelijke en cognitieve stoornissen het sneller erger worden van de ziekte.
  • Als je moeite hebt om te stoppen met roken, vraag dan je behandelaar om hulp
    hierbij.

• Wees matig met alcohol

  • Een beetje alcohol kan doorgaans geen kwaad.
  • Alcohol kan symptomen van MS zoals zwakte, vermoeidheid of een
    verminderd evenwicht wel verergeren. Te veel alcohol kan ook zorgen dat je minder goed medicijnen verdraagt.
  • Je arts of verpleegkundige kan je hier meer over vertellen.

• Maak het je gemakkelijk

  • Het kan zijn dat je je huis en je leefstijl moet aanpassen om dagelijkse taken
    makkelijker te maken.
  • Door dagelijkse taken makkelijker te maken, houd je meer energie over.
  • Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. Niet alle klachten die
    bij MS voorkomen, komen bij iedereen voor. Als je klachten krijgt, vraag jouw MS-verpleegkundige dan om advies. Een klein aanpassing kan een groot verschil maken, bijvoorbeeld dingen die je vaak gebruikt op een makkelijk bereikbare plaats te zetten. Dat kan bijvoorbeeld gebruik van-spraak-naar-tekst-software zijn, zodat je niet hoeft te typen. Of dingen die je vaak gebruikt op gemakkelijk bereikbare plaatsen zetten.

• Andere ziekten goed behandelen

  • Diabetes, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk of ongezonde
    cholesterolwaarden kunnen het beloop van MS nadelig beïnvloeden.
  • Praat erover met je arts. Laat je regelmatig controleren. Vergeet niet je
    medicijnen voor andere ziekten te nemen zoals voorgeschreven.

• Waar je verder nog op moet letten

  • Leer hoe je op de juiste manier met je energiebalans kunt omgaan.
  • Stress kan MS verergeren. Bespreek met je arts hoe je jouw stress kan
    verminderen. Denk bijvoorbeeld aan yoga of meditatie een time-out nemen.
  • Vermijd hitte of kou. MS kan je gevoeliger maken voor
    temperatuurschommelingen.
  • Zorg voor voldoende slaap.
  • Zoek zo nodig psychologische ondersteuning en advies.
  • Mogelijk kunnen ontspanningsmethoden of ademhalingstherapie je helpen.
    Vraag jouw MS-verpleegkundige je te helpen als je hier behoefte aan hebt.
  • Je kunt wellicht baat hebben bij muziek- of kunsttherapie. Deze behandel-
    vormen hebben al veel mensen geholpen om beter met MS om te gaan.